[...] jest moim zdaniem najważniejsza wiec spróbowałem i proszę o jej ocenienie ewentualnie jakieś poprawki ((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka [...]
[...] (1,5-2h przed) chleba troche (2 kromki) z nie wiem różnie), i pare owoców (2 jabłka, lub banan) piąty: po treningu: wypije gainer, i jakiś omlet, lub chleb i 3-4 jajka gotowane szósty: przed snem: twaróg chudy z i tu różnie (jak mam ochote na słodkie to z dżemem, albo nie to z ważywami) lub serek wiejski i to by było co do posiłków [...]
[...] gram serka wiejskiego plus 30 gram orzechów warzywa 500 gram wszystkie jakie sa do wyboru, po za ziemniakami zostają przy każdym dniu Wtorek 1 Posiłek 3 jajka na miękko gotowane 30 gram siemie lniane 25 gram 2 Posiłek 190 gram piersi z kurczaka/piersi z indyka 35 ml oliwy z oliwek 3 Posiłek 170 gram ryby soli/ morszczuk/ miruna( chodzi o [...]
[...] o diecie... Myślę, że wszystko co ważne już podałem. :D Oczywiście jestem ektomorfikiem/morfem xD Mój cel to przytyć do 73-78kg :D Oto i dieta: 1. śniadanie -płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g) - 3 jajka gotowane 150g B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego - szynka z piersi [...]
[...] oceny przez bardziej doświadczonych. Dieta jest low carb ponieważ gdy spożywamy dużo węgli mam problemy żołądkowe. Posiłek 1: Płatki owsiane - 50 g Mleko 3,2% - 300 g Jajka gotowane - 3 szt. Oliwa z oliwek - 30 g Posiłek 2 : Serek wiejski - 1 szt Pierś z kurczaka - 130 g Oliwa z oliwek - 30 g Warzywa różne duża ilość Posiłek 3 : Ryż brązowy - 50 [...]
[...] - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na miękko. - o 19 piję białko W tygodniu gdy mam 2 zmianę: - o 9 rano jem kanapki z dżemem/miodem + 400ml kakao +białko - od 10:30 do 12:30 trning, po białko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-4 łyżki jogurtu naturalnego (jest to mój ulubiony posiłek w ciągu całego dnia), - drugie śniadanie: 3-4 kromeczki chleba żytniego, tuńczyk w wodzie/szynka, - obiad: mięso gotowane najczęściej udko z rosołu bez skóry/ryba gotowana + ryż/kasza + surówka, ok. 17 taki właśnie trening jak powyżej. - 10-15 minut po treningu zjadam jakiś owoc np. [...]
[...] o regularnych porach dnia. Jednak to co zamierzam jeść to: - Rano około 7 godziny płatki z mlekiem plus jogurt plus banan. - O godzinie 9 drugie śniadanie, kanapki, gotowane lub smażone jajka lub jajecznia, gotowane parówki itp. (Nie wszystko na raz rzecz jasna, tylko zróżnicowany posiłek) - Godzina 13 obiad - Około 16-17 jogurt lub [...]
[...] kawa z mlekiem 1,5% ok godzinę po treningu obiad: kawałek chudego mięsa podsmażonego na niewielkiej ilości oleju, do tego warzywa (surówki, podsmażane razem z mięsem, gotowane na parze, tradycyjnie...), albo podobna kombinacja tylko zamiast mięsa 60-70g produktów zbożowych (kasza, ryż, makaron). Starałam się nie łączyć mięsa i węgli w [...]
[...] - fasolka, pomidory z ryżem. Staraj się jeść jedzenie w miare możliwości jak najmniej przetworzone. Posiłki na droge: - Chude źródło białka (pierś z kurczaka, indyka), jajka gotowane, warzywa, owoce. - Pieczywo razowe, makaron, ryż. - Mleko, soki owocowe własnej roboty. Dostarczaj odpowiednią ilość płynów. Woda jest komponentem stanowiącym 60-65% [...]
[...] i w obawie przed nim boje sie zrobic cos niewlasciwego. Objawy w mniejszym lub większym natężeniu mam cały czas. Ogólnie trzymam bardzo restrykcyjną diete: zupa warzywna, gotowane ziemniaki, ryż, warzywa, jajka przepiorcze Sporadycznie jem gotowane mięso i gotowaną rybe. Ale czasami pogarsza mi się po nich. Sytuacje które pogarszają, to np. [...]